使用说明
它能解决什么问题
卡路里计算器满大街都是，但几乎都没考虑海拔。1800 米海拔本身让基础代谢提高 10%-15%，加上下山时持续制动对股四头肌的负荷，真实消耗远高于平地步行估算。本工具用 MET（代谢当量）算法分项计算上山、下山、平地三段，并做海拔修正。
谁适合用
- 想要精确控制体重 + 旅行结合的健身爱好者
- 想带合适补给（能量胶、能量棒、香蕉）但拿不准量的游客
- 高血压/糖尿病患者需要估算运动量
怎么解读结果
- 总消耗：包含运动本身与运动后过量氧耗（EPOC）的近似估值
- 等价米饭/香蕉：方便直观感受消耗
- 建议饮水量：结合出汗率、海拔与体重估算，含 30 分钟运动后补充
- 能量来源：碳水/脂肪比例来自经验模型，个体差异较大
局限
- 个体基础代谢差异 ±15%，心率监测更准确
- 未考虑负重（背包每增加 1kg，消耗上升约 3%）
- 寒冷环境下代谢率更高，冬季估算偏低
- 食物消化本身也消耗能量（约 10%），本估算未包含